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Programas
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Empieza aquí: 3 días fáciles
3 sesiones cortas y suaves para empezar. Sin equipo.
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4 días/semana
Fuerza en casa
Fuerza sin equipo. Más volumen y dificultad cada semana.
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4 días/semana
Gym con máquinas
Tu rutina armada por un entrenador: qué hacer, cuánto y cuándo descansar, día por día. Solo te preocupas de entrenar. Con máquinas y poleas, ideal para empezar en el gimnasio.
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4 días/semana
Gym con pesas
Tu rutina armada por un entrenador: qué hacer, cuánto y cuándo descansar, día por día. Solo te preocupas de entrenar. Con barra y mancuernas; sube de exigencia cada vez que la repites.
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A tu medida
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Elige dónde entrenas y qué músculo y recibe 3 rutinas listas: rápida, estándar o intensa, con el 3D de cada ejercicio y su cronómetro.
- Pecho
- Espalda
- Hombros
- Brazos
- Piernas
- Glúteos
- Core
Ejercicios
Ver con imágenes- Círculos de caderacadera · Sin equipocasa
- Curl de bíceps con mancuernasbíceps · mancuernasgym
- Curl femoral tumbadopiernas · máquinagym
- Curl martillobíceps · mancuernasgym
- Elevación de talones de piepiernas · mancuernasgym
- Elevaciones lateraleshombros · mancuernasgym
- Escaladorescore · Sin equipocasa
- Extensión de cuádricepspiernas · máquinagym
- Extensión de tríceps sobre la cabezatríceps · mancuernasgym
- Flexionespecho · Sin equipocasa
- Flexiones con pies elevadoshombros · Sin equipocasa
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- Flexiones en picahombros · Sin equipocasa
- Flexiones inclinadaspecho · Sin equipocasa
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- Hip thrust con barraglúteos · barragym
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- Prensa de piernaspiernas · máquinagym
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- Press de hombros con mancuernashombros · mancuernasgym
- Press de hombros en máquinahombros · máquinagym
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- Press inclinado con mancuernaspecho · mancuernasgym
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