Sentadilla
En casapiernasglúteoscoreprincipianteSin equipo
Músculos que trabaja
Principal Secundario
Cómo se hace
- 1Pies al ancho de los hombros, con las puntas ligeramente hacia afuera.
- 2Lleva la cadera hacia atrás y abajo, como si te sentaras.
- 3Mantén el pecho abierto y las rodillas en la dirección de los pies.
- 4Empuja el suelo con los pies para volver a subir.
Así no
No dejes que las rodillas se vayan hacia adentro
Así sí
Lleva la cadera atrás y mantén el pecho abierto
Tu progreso
Aún no anotas este ejercicio. Registra tus repeticiones dentro del día, en «Registrar cargas».
Mejor serie
Sesiones
En tus rutinas
- Día 1: Cuerpo completo suaveEmpieza aquí: 3 días fáciles · 2 × 8Hecho
- Día 2: Piernas y core suaveEmpieza aquí: 3 días fáciles · 2 × 10Hecho
- Día 3: Empuje y espalda suaveEmpieza aquí: 3 días fáciles · 2 × 10Hecho
- Día 2: Piernas y glúteosFuerza en casa · 3 × 10-12Hecho
- Día 4: Cuerpo completoFuerza en casa · 3 × 10Hecho
- Día 6: Piernas y glúteosFuerza en casa · 4 × 12Hecho
- Día 8: Cuerpo completoFuerza en casa · 3 × 12Hecho
- Día 10: Piernas y glúteosFuerza en casa · 4 × 15Hecho
Y 6 días más.
Mal vs. bien
Rodillas que se van hacia adentro
Errores comunes
- Rodillas que se van hacia adentro
- Talones que se levantan
- Espalda muy inclinada
Alternativas
Si sientes dolor, detente. No reemplaza a un profesional de la salud.