Círculos de cadera
En casacaderacoreprincipianteSin equipo
Músculos que trabaja
Principal Secundario
Cómo se hace
- 1De pie, con los pies al ancho de los hombros y las manos en la cintura.
- 2Dibuja círculos amplios con la cadera, sin mover los pies.
- 3Mantén el torso estable.
- 4Cambia de sentido a mitad del tiempo.
Así no
No muevas todo el cuerpo, solo la cadera
Así sí
Dibuja círculos amplios manteniendo el torso estable
Tu progreso
Aún no anotas este ejercicio. Registra tus repeticiones dentro del día, en «Registrar cargas».
Mejor serie
Sesiones
En tus rutinas
- Día 1: Cuerpo completo suaveEmpieza aquí: 3 días fáciles · 1 × 30 sHecho
- Día 2: Piernas y core suaveEmpieza aquí: 3 días fáciles · 1 × 30 sHecho
- Día 3: Empuje y espalda suaveEmpieza aquí: 3 días fáciles · 1 × 30 sHecho
- Día 2: Piernas y glúteosFuerza en casa · 1 × 30 sHecho
- Día 3: Hombros, espalda y coreFuerza en casa · 1 × 30 sHecho
- Día 4: Cuerpo completoFuerza en casa · 1 × 30 sHecho
- Día 6: Piernas y glúteosFuerza en casa · 1 × 30 sHecho
- Día 7: Hombros, espalda y coreFuerza en casa · 1 × 30 sHecho
Y 35 días más.
Mal vs. bien
Mover todo el cuerpo en lugar de solo la cadera
Errores comunes
- Mover todo el cuerpo en lugar de solo la cadera
- Hacer círculos muy pequeños
Si sientes dolor, detente. No reemplaza a un profesional de la salud.