Puente de glúteos a una pierna
En casaglúteosisquiotibialescoreintermedioSin equipo
Músculos que trabaja
Principal Secundario
Cómo se hace
- 1Acuéstate boca arriba con una rodilla doblada y la otra pierna estirada o levantada.
- 2Empuja con el talón de la pierna que apoya y sube la cadera.
- 3Mantén la cadera nivelada, sin girarla.
- 4Baja con control y repite. Luego cambia de pierna.
Así no
No dejes caer ni gires la cadera
Así sí
Mantén la cadera nivelada sin girarla
Tu progreso
Aún no anotas este ejercicio. Registra tus repeticiones dentro del día, en «Registrar cargas».
Mejor serie
Sesiones
En tus rutinas
Mal vs. bien
Girar o dejar caer la cadera
Errores comunes
- Girar o dejar caer la cadera
- Arquear la espalda baja
Alternativas
Si sientes dolor, detente. No reemplaza a un profesional de la salud.