Escaladores
En casacorehombrospiernasprincipianteSin equipo
Músculos que trabaja
Principal Secundario
Cómo se hace
- 1Colócate en posición de flexión, con las manos bajo los hombros.
- 2Lleva una rodilla hacia el pecho.
- 3Cambia de pierna a un ritmo que puedas mantener.
- 4Mantén la espalda recta durante todo el movimiento.
Así no
No subas demasiado la cadera
Así sí
Mantén la espalda recta durante el movimiento
Tu progreso
Aún no anotas este ejercicio. Registra tus repeticiones dentro del día, en «Registrar cargas».
Mejor serie
Sesiones
En tus rutinas
- Día 2: Piernas y core suaveEmpieza aquí: 3 días fáciles · 1 × 15 sHecho
- Día 1: Pecho y trícepsFuerza en casa · 1 × 20 sHecho
- Día 2: Piernas y glúteosFuerza en casa · 1 × 20 sHecho
- Día 3: Hombros, espalda y coreFuerza en casa · 2 × 20 sHecho
- Día 4: Cuerpo completoFuerza en casa · 1 × 20 sHecho
- Día 5: Pecho y trícepsFuerza en casa · 1 × 20 sHecho
- Día 6: Piernas y glúteosFuerza en casa · 1 × 20 sHecho
- Día 7: Hombros, espalda y coreFuerza en casa · 3 × 20 sHecho
Y 13 días más.
Mal vs. bien
Subir demasiado la cadera
Errores comunes
- Subir demasiado la cadera
- Ir tan rápido que se pierde el control
Alternativas
Si sientes dolor, detente. No reemplaza a un profesional de la salud.