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Ideas de comidas
Ejemplos para inspirarte. No son un plan médico ni nutricional: ajusta las porciones a tu hambre y a tu meta.
Ligero
194 kcal · 7 g
31 g carbos · 6 g grasa
Yogur natural entero + Banana
Medio
341 kcal · 12 g
53 g carbos · 10 g grasa
Avena en hojuelas + Leche entera + Banana
Fuerte
539 kcal · 27 g
46 g carbos · 28 g grasa
2 Huevo duro + 2 Pan blanco de molde + ½ Palta + Leche entera
Ligero
204 kcal · 29 g
14 g carbos · 4 g grasa
Pechuga de pollo cocida + Tomate + Zanahoria
Medio
379 kcal · 33 g
52 g carbos · 4 g grasa
Pechuga de pollo cocida + Arroz blanco cocido + Tomate
Fuerte
518 kcal · 32 g
64 g carbos · 14 g grasa
Carne molida cocida + 1½ Fideos cocidos + Tomate
Ligera
177 kcal · 4 g
28 g carbos · 7 g grasa
Manzana + ½ Maní tostado sin sal
Media
245 kcal · 9 g
40 g carbos · 7 g grasa
Yogur natural entero + ½ Avena en hojuelas + Banana
Fuerte
584 kcal · 21 g
71 g carbos · 27 g grasa
2 Pan blanco de molde + Mantequilla de maní + Banana + Leche entera
Ligera
285 kcal · 26 g
40 g carbos · 3 g grasa
Tilapia cocida + Papa hervida + Zanahoria
Media
303 kcal · 16 g
35 g carbos · 11 g grasa
2 Huevo duro + Batata hervida + Tomate
Fuerte
454 kcal · 47 g
46 g carbos · 9 g grasa
Atún en lata al agua + Fideos cocidos + Queso mozzarella + Tomate
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