Prensa de piernas

Músculos que trabaja

Principal Secundario

Cómo se hace

1. 1Ajusta el respaldo y siéntate con la espalda y la cadera bien apoyadas.
2. 2Coloca los pies en la plataforma, al ancho de los hombros, y suelta los seguros.
3. 3Baja la plataforma con control hasta que las rodillas queden a unos 90 grados, sin despegar la cadera.
4. 4Empuja con todo el pie hasta casi extender las piernas, sin bloquear las rodillas.

Tu progreso

Aún no anotas este ejercicio. Registra tus cargas dentro del día, en «Registrar cargas».

En tus rutinas

• Día 2: PiernasGym con máquinas · 3 × 12Hecho
• Día 6: PiernasGym con máquinas · 3 × 12-15Hecho
• Día 10: PiernasGym con máquinas · 4 × 10-12Hecho
• Día 14: PiernasGym con máquinas · 4 × 10-12Hecho

Mal vs. bien

Bloquear las rodillas arriba

Errores comunes

• Bloquear las rodillas arriba
• Despegar la cadera del asiento al bajar
• Rodillas que se van hacia adentro
• Bajar tanto que se redondea la espalda baja

Alternativas