Programas
Cuerpo completo: 3 días
Programa gratis
Para quien solo puede ir tres días: entrenas todo el cuerpo en cada sesión, con un día de descanso entre una y otra. Cuatro semanas con progresión y una de descarga.
Semana 1 · Base y técnica
Aprende los movimientos y encuentra tu peso de trabajo, siempre con repeticiones en reserva.
Semana 2 · Más volumen
Sube las series de los ejercicios principales.
Semana 3 · Más carga
Menos repeticiones y más peso en los ejercicios principales.
Semana 4 · Descarga y técnica
Semana de descarga: menos series y menos peso para recuperarte antes de repetir el programa.