Armar mi rutinaSemana 1

Día 1 de 1

Piernas · Intensa

40 min · Rutina

Series 0 de 21

Calentamiento

Círculos de cadera
Así no
No muevas todo el cuerpo, solo la cadera
Así sí
Dibuja círculos amplios manteniendo el torso estable
1 × 30 s
1

Bloque principal

Prensa de piernas
Así no
No bloquees las rodillas arriba
Así sí
Empuja con todo el pie sin bloquear las rodillas
4 × 12
Descanso 90 s
1234
Registrar cargas
RIR (opcional): cuántas repeticiones más habrías podido hacer. 0 = llegaste al límite.
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Zancada con mancuernas
Así no
No dejes que la rodilla se vaya hacia adentro
Así sí
Mantén el torso erguido al bajar
4 × 10 por pierna
Descanso 75 s
1234
Registrar cargas
RIR (opcional): cuántas repeticiones más habrías podido hacer. 0 = llegaste al límite.
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Peso muerto
Así no
No redondees la espalda
Así sí
Mantén la espalda neutra y sube pegado al cuerpo
4 × 8
Descanso 120 s
1234
Registrar cargas
RIR (opcional): cuántas repeticiones más habrías podido hacer. 0 = llegaste al límite.
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Sentadilla con barra
Así no
No redondees la espalda al bajar
Así sí
Mantén la espalda neutra y los talones apoyados
4 × 8-10
Descanso 120 s
1234
Registrar cargas
RIR (opcional): cuántas repeticiones más habrías podido hacer. 0 = llegaste al límite.
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Curl femoral tumbado
Así no
No levantes la cadera del banco
Así sí
Mantén la cadera pegada al banco al flexionar
4 × 12
Descanso 75 s
1234
Registrar cargas
RIR (opcional): cuántas repeticiones más habrías podido hacer. 0 = llegaste al límite.
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4

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Descanso

0:00

El descanso es parte de la rutina.