Armar mi rutinaSemana 1

Día 1 de 1

Glúteos · Intensa

40 min · Rutina

Series 0 de 21

Calentamiento

Círculos de cadera
Así no
No muevas todo el cuerpo, solo la cadera
Así sí
Dibuja círculos amplios manteniendo el torso estable
1 × 30 s
1

Bloque principal

Puente de glúteos a una pierna
Así no
No dejes caer ni gires la cadera
Así sí
Mantén la cadera nivelada sin girarla
4 × 8-10 por pierna
Descanso 60 s
1234
Registrar cargas
RIR (opcional): cuántas repeticiones más habrías podido hacer. 0 = llegaste al límite.
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Sentadilla dividida
Así no
No inclines el torso
Así sí
Mantén el torso erguido y baja recto
4 × 8-10 por pierna
Descanso 60 s
1234
Registrar cargas
RIR (opcional): cuántas repeticiones más habrías podido hacer. 0 = llegaste al límite.
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Sentadilla con salto
Así no
No caigas con las piernas rígidas
Así sí
Cae con las puntas primero para amortiguar
4 × 8-10
Descanso 60 s
1234
Registrar cargas
RIR (opcional): cuántas repeticiones más habrías podido hacer. 0 = llegaste al límite.
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Puente de glúteos
Así no
No arques la espalda baja al subir
Así sí
Empuja con los talones y sube la cadera
4 × 10
Descanso 45 s
1234
Registrar cargas
RIR (opcional): cuántas repeticiones más habrías podido hacer. 0 = llegaste al límite.
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Sentadilla
Así no
No dejes que las rodillas se vayan hacia adentro
Así sí
Lleva la cadera atrás y mantén el pecho abierto
4 × 10-12
Descanso 60 s
1234
Registrar cargas
RIR (opcional): cuántas repeticiones más habrías podido hacer. 0 = llegaste al límite.
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4

¡Subiste de rango!

Guarda tu progreso

Crea tu cuenta para sumar XP oficial, subir de rango y competir con tus amigos.

Guardar mi progreso

Descanso

0:00

El descanso es parte de la rutina.