Día 5 de 16
Pecho y tríceps
25 min · Más volumen
Calentamiento
Rotación de hombros
Así no
No encojas el cuello al mover el hombro
Así sí
Mantén el cuello relajado y haz círculos amplios
1 × 30 s
1
Escaladores
Así no
No subas demasiado la cadera
Así sí
Mantén la espalda recta durante el movimiento
1 × 20 s
Descanso 30 s
1
Bloque principal
Flexiones
Así no
No dejes caer las caderas
Así sí
Mantén el cuerpo recto y baja casi al suelo
3 × 6-8
Descanso 60 s
Si no llegas a 6 con buena técnica, usa flexiones inclinadas.
123Registrar cargas
RIR (opcional): cuántas repeticiones más habrías podido hacer. 0 = llegaste al límite.
Serie 1Serie 2Serie 3
Flexiones inclinadas
Así no
No dejes caer las caderas
Así sí
Mantén el cuerpo recto de cabeza a talones
2 × 10-12
Descanso 60 s
12Registrar cargas
RIR (opcional): cuántas repeticiones más habrías podido hacer. 0 = llegaste al límite.
Serie 1Serie 2
Fondos de tríceps en silla
Así no
No bajes demasiado para no cargar los hombros
Así sí
Baja doblando los codos sin bajar demasiado
3 × 8
Descanso 60 s
123Registrar cargas
RIR (opcional): cuántas repeticiones más habrías podido hacer. 0 = llegaste al límite.
Serie 1Serie 2Serie 3
Final
Plancha
Así no
No dejes caer la cadera
Así sí
Mantén el cuerpo recto de cabeza a talones
3 × 25 s
Descanso 30 s
123
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