Armar mi rutinaSemana 1

Día 1 de 1

Piernas · Estándar

30 min · Rutina

Series 0 de 13

Calentamiento

Círculos de cadera
Así no
No muevas todo el cuerpo, solo la cadera
Así sí
Dibuja círculos amplios manteniendo el torso estable
1 × 30 s
1

Bloque principal

Zancada con mancuernas
Así no
No dejes que la rodilla se vaya hacia adentro
Así sí
Mantén el torso erguido al bajar
3 × 10 por pierna
Descanso 75 s
123
Registrar cargas
RIR (opcional): cuántas repeticiones más habrías podido hacer. 0 = llegaste al límite.
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Curl femoral tumbado
Así no
No levantes la cadera del banco
Así sí
Mantén la cadera pegada al banco al flexionar
3 × 12
Descanso 75 s
123
Registrar cargas
RIR (opcional): cuántas repeticiones más habrías podido hacer. 0 = llegaste al límite.
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Sentadilla goblet
Así no
No encorves la espalda
Así sí
Mantén el torso erguido al bajar
3 × 10-12
Descanso 75 s
123
Registrar cargas
RIR (opcional): cuántas repeticiones más habrías podido hacer. 0 = llegaste al límite.
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Peso muerto
Así no
No redondees la espalda
Así sí
Mantén la espalda neutra y sube pegado al cuerpo
3 × 8
Descanso 120 s
123
Registrar cargas
RIR (opcional): cuántas repeticiones más habrías podido hacer. 0 = llegaste al límite.
Serie 1
Serie 2
Serie 3

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Descanso

0:00

El descanso es parte de la rutina.