Programas
Empezar día 1Torso A: fuerza · 55 min
Torso y pierna
Programa gratis
Cuatro días a la semana: torso y pierna, cada uno dos veces. El primero de cada pareja es de fuerza (menos repeticiones) y el segundo de volumen (más repeticiones). Cuatro semanas con progresión y una de descarga.
0 de 16 días
Semana 1 · Base y técnica
Aprende los movimientos y encuentra tu peso de trabajo, siempre con repeticiones en reserva.
Semana 2 · Más volumen
Sube las series de los ejercicios principales.
Semana 3 · Más carga
Menos repeticiones y más peso en los ejercicios principales.
Semana 4 · Descarga y técnica
Semana de descarga: menos series y menos peso para recuperarte antes de repetir el programa.