Día 1 de 1
Pecho · Intensa
40 min · Rutina
Calentamiento
Rotación de hombros
Así no
No encojas el cuello al mover el hombro
Así sí
Mantén el cuello relajado y haz círculos amplios
1 × 30 s
1
Bloque principal
Flexiones con pies elevados
Así no
No arques la espalda baja
Así sí
Mantén el cuerpo recto y el abdomen firme
4 × 8-10
Descanso 60 s
1234Registrar cargas
RIR (opcional): cuántas repeticiones más habrías podido hacer. 0 = llegaste al límite.
Serie 1Serie 2Serie 3Serie 4
Flexiones
Así no
No dejes caer las caderas
Así sí
Mantén el cuerpo recto y baja casi al suelo
4 × 10-12
Descanso 60 s
1234Registrar cargas
RIR (opcional): cuántas repeticiones más habrías podido hacer. 0 = llegaste al límite.
Serie 1Serie 2Serie 3Serie 4
Flexiones inclinadas
Así no
No dejes caer las caderas
Así sí
Mantén el cuerpo recto de cabeza a talones
4 × 6
Descanso 45 s
1234Registrar cargas
RIR (opcional): cuántas repeticiones más habrías podido hacer. 0 = llegaste al límite.
Serie 1Serie 2Serie 3Serie 4
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