Armar mi rutinaSemana 1
Día 1 de 1
Core · Estándar
30 min · Rutina
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Calentamiento
Círculos de cadera
Así no
No muevas todo el cuerpo, solo la cadera
Así sí
Dibuja círculos amplios manteniendo el torso estable
1 × 30 s
1
Bloque principal
Plancha lateral
Así no
No dejes caer la cadera
Así sí
Sube la cadera formando una línea recta
3 × 20 s por lado
Descanso 45 s
123
Escaladores
Así no
No subas demasiado la cadera
Así sí
Mantén la espalda recta durante el movimiento
3 × 30 s
Descanso 45 s
123
Plancha
Así no
No dejes caer la cadera
Así sí
Mantén el cuerpo recto de cabeza a talones
3 × 30 s
Descanso 45 s
123
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Guardar mi progresoDescanso
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