Armar mi rutinaSemana 1
Día 1 de 1
Brazos · Estándar
30 min · Rutina
Series 0 de 7
Calentamiento
Rotación de hombros
Así no
No encojas el cuello al mover el hombro
Así sí
Mantén el cuello relajado y haz círculos amplios
1 × 30 s
1
Bloque principal
Flexiones diamante
Así no
No dejes caer la cadera
Así sí
Mantén el cuerpo recto y los codos cerca de las costillas
3 × 8-10
Descanso 60 s
123Registrar cargas
RIR (opcional): cuántas repeticiones más habrías podido hacer. 0 = llegaste al límite.
Serie 1Serie 2Serie 3
Fondos de tríceps en silla
Así no
No bajes demasiado para no cargar los hombros
Así sí
Baja doblando los codos sin bajar demasiado
3 × 10-12
Descanso 60 s
123Registrar cargas
RIR (opcional): cuántas repeticiones más habrías podido hacer. 0 = llegaste al límite.
Serie 1Serie 2Serie 3
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